Top
首页 > 学霸的学习方法

学霸的学习方法_看星星识星座_堂上 笑话大全

2017年07月28日 00:49:41
[摘要]微信坐拥几亿用户,成为信息传播的主要渠道,速度快,范围广。同时,微信也成为了各种谣言的温床,造谣能够迅速扩散,且成本低,危害大。微信朋友圈的封闭性,也让辟谣和澄清变得相对困难,微信缺乏谣言的自净化的机制与功能。值得注意的是,此次微信链接为病毒的谣言,微信团队与支付宝,都在微博进行了辟谣与扩散。

  知了声此起彼伏,太阳越来越毒,真正的酷暑,就!这!么!来!了!

  又想坚持跑步习惯,又不想热成狗,该怎么破?今天,送大家10个夏天跑步的小建议!

   01

  选择在清晨/晚上跑步

  Photo via JustRunLah

  为了避免白天的炎热,可以选择在清晨或晚上跑步,特别是在夏季。有研究发现,选择早晨运动的跑者,比那些等到稍晚些时候再跑步的人,更容易坚持下来。

   02

  选购适当的衣物

  Photo via Meetup

  根据所在城市的温度,选购适当的运动衣物。一些高科技面料非常轻巧,有助于排汗,而且能够有效减少衣物和身体间的摩擦。

   03

  穿着颜色明亮衣服

  Photo via self.com

  如果你选择在日出之前或者日落之后跑步,务必穿着颜色明亮,或者携带反光带的衣服,以便他人可以看到你,保障安全。

   04

  戴一顶帽子

  Photo via Running Competitor

  找一顶帽檐较宽且戴起来舒适的帽子,这将有助于保护您免受诸如明媚的阳光、风和雨等极端天气影响。

   05

  从走路逐渐过渡到跑步

  给自己充分的适应气候变化的时间。为了逐步适应炎热天气,您完全可以选择从走路开始。通常情况下,跑者需要步行两到三个星期,以完全适应较热天气。那个时候,再开始跑步也不迟。

   06

  灵活调整配速

  Photo via Nike

  根据不同的天气状况,可以适当调整自己的配速。天气炎热、潮湿时,降低配速(每公里的配速可以降30s-90s)。或者你也可以轻松点,不看运动手表,怎么感觉舒服,就怎么跑。

   07

  和小伙伴一起跑

  跑步学院马拉松PB训练营·上海7月

  加入一个跑团或找到一群跑友,可以有效保持运动的积极性。(比如来跑步学院学跑步,同时加入我们在当地的跑团)

   08

  跑前补足水分

  Photo via Runtastic

  特别是在温度较高的月份里,每一次跑步前补足水分非常重要。如果跑步距离较远,你可能需要携带水,或者计划一条中途有机会补充水分的跑步路线。

   09

  保持健康的饮食习惯

  Photo via The Run Experience

  跑步的同时,保持健康的饮食习惯,也会有助于激发你出门运动,因为当你感觉身体良好的时候,更加有动力出门跑步锻炼。

   10

  留出时间让身体恢复

  Photo via Running Competitor

  给自己每周留出至少一天休息时间。这一天里,不要锻炼,而要让身体逐渐从锻炼中恢复过来。

相关热词搜索: 德国执政社民党支持率跌至新低 右翼民粹AfD领跑反对党 银联“62儿童日”奉上“云闪付”最大规模回馈活动 如何帮助孩子走出考试失利的心理阴影 温州肯恩大学首次举办中西合璧毕业典礼 女性心理:你的爱成熟吗?

上一篇:全身披着雨衣还怕湿吗 360巴迪龙儿童手表防水做得真好! 下一篇:[话筒]今天,为人类的朋友呐喊!

01234567891011121314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950